案例介绍三
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拉力器对锻炼胸肌是否有用?

作者:nba比赛押注平台 时间:2022-09-27

拉力器对锻炼胸肌是否有用?,请问拉力器主要是练身体哪部分肌肉的?对于初练者来说,应该怎样锻炼?

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拉力器对锻炼胸肌是否有用?

还有,拉力器相比之下对你的背阔肌锻炼比胸肌要多。还有练胸肌的力量最好就是收!不是像拉力器那种外发的。追问:那我该如何用拉力器效果好呢?回答:你可以把它一面固定。单臂定身拉动一面。要知道锻炼胸肌不一定要有多大!但是一定要有形。锻炼的时候注意夹胸。向内收力!拉力器的通途也有很多,但是很多玩法都不能左右同步。追问:可是我想练出大胸肌,你说的那个使用方法我感到复杂,还有别的有效方法吗?回答:宽臂定组、定量俯卧撑。平时多吃高蛋白食品。最简单,最有效。追问:我的意思是说如何用拉力器锻炼胸肌最有效,说个简单点的方法回答:告诉你了,拉力器,一定要向内拉效果最好。你总是嫌复杂。让你换简单的,你还一定要用拉力器。你的问题高端。我解决不了。不过我相信健身教练也不能给出你更好的答案。如何锻炼你自己斟酌吧。

请采纳答案,支持我一下。

请问拉力器主要是练身体哪部分肌肉的?对于初练者来说,应该怎样锻炼?

拉力器用两手拉主要锻炼肩部三角肌和背部肌肉,用脚踩住单手曲臂向上拉可以练肱二头肌。胸肌的锻炼可以通过俯卧撑(两手距离要略大于肩宽)。仰卧起坐主要练腹肌。臂力棒是练前臂肌肉和力量的。

我有一个拉力器,一个臂力器,请问最好的锻炼上身肌肉的方法!

这两个器械可以很好的锻炼胸肌,背肌,肩肌,肱二头肌,肱三头肌

先说说拉力器

拉力器宜慢不宜快,可以有效避免拉伤

基本动作:将拉力器置于胸前,双手正握,拉伸拉力器,然后缓慢还原。

可以锻炼二头,三头,胸肌(中部)

扩展动作1:将拉力器置于头顶,然后慢慢拉并降低伸至胸前,然后缓慢还原。

可以锻炼肩肌,胸肌(上部),三头

扩展动作2:将拉力器置于脑后,双手反握,拉伸拉力器,然后缓慢还原。

可以锻炼背肌,肩肌

再说说臂力器

顾名思义,主要锻炼胳膊

主要动作:双手正握(或反握)臂力器,置于胸前,向内下方(上方)弯曲。

可以锻炼三头,二头,小臂肌肉

以上所有动作,每组做812次,组间休息一分钟,做34组。

如果你还想练腹肌,就坚持做仰卧起坐,方法同上。

练腹肌还有一个好动作:屈臂支撑

类似于俯卧撑的姿势,一手握拳,一手用手掌置于拳面,整个小臂着地,中心置于胸前,臀部下压,与地面平行。坚持12分钟。

另外多说一句,俯卧撑是练胸肌的好动作,引体向上是练背肌的好动作,在你用器械练习之余,可以练习一下这两个基本动作~~

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